குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான சுவையான ஸ்நாக்ஸ்!

» செய்திகள் - விளையாட்டு » மாவட்ட செய்தி (தூத்துக்குடி)

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான சுவையான ஸ்நாக்ஸ்!

புதன் 6, மே 2026 12:21:48 PM (IST)

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு சத்தான மற்றும் சுவையான ஸ்நாக்ஸ் மிகவும் அவசியம்.

ஒவ்வொரு வயதுப் பிரிவிற்கும் ஏற்றவாறு அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் செரிமானத் திறனுக்கு ஏற்ப ஸ்நாக்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

இங்கே 1-3 வயது, 3-6 வயது மற்றும் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் குறிப்புகள் தொகுத்து அளித்துள்ளேன்.

1. 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான ஸ்நாக்ஸ் குறிப்புகள்இந்த வயதில் குழந்தைகள் திட உணவுகளை உண்ணப் பழகி வருவார்கள். அவர்களுக்கு எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய, மென்மையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வழங்க வேண்டும்.

சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, அவர்கள் எளிதாக எடுத்து உண்ணக்கூடிய வகையில் இருக்க வேண்டும்.

பழத் துண்டுகள்: வாழைப்பழம், ஆப்பிள் (தோல் நீக்கி, வேகவைத்து), பப்பாளி, சப்போட்டா போன்ற மென்மையான பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி கொடுக்கலாம். இவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

வேகவைத்த காய்கறிகள்:கேரட், பீட்ரூட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்றவற்றை வேகவைத்து மசித்து அல்லது சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி கொடுக்கலாம். இவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் நிறைந்தவை.

தயிர்: கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த தயிர், குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. சர்க்கரை சேர்க்காமல் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் சேர்க்கலாம்.

முட்டை: வேகவைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கரு அல்லது முழு முட்டையையும் மசித்து கொடுக்கலாம். புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

ரவை உப்புமா/கஞ்சி: எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய ரவை உப்புமா அல்லது பால் சேர்த்து கஞ்சியாக செய்து கொடுக்கலாம்.

அவல்: அவலை பால் அல்லது தயிரில் ஊறவைத்து, சிறிது பழத் துண்டுகளுடன் சேர்த்து கொடுக்கலாம். இது உடனடி ஆற்றலைத் தரும்.

2. 3-6 வயது குழந்தைகளுக்கான ஸ்நாக்ஸ் குறிப்புகள்

இந்த வயதில் குழந்தைகள் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருப்பார்கள். அவர்களுக்கு ஆற்றல் தரும் மற்றும் பல் வளர்ச்சிக்கு உதவும் சற்று கடினமான ஸ்நாக்ஸ்களை கொடுக்கலாம். அதே சமயம், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முளைகட்டிய பயறுகள்: பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை போன்றவற்றை முளைகட்டி வேகவைத்து, சிறிது உப்பு சேர்த்து கொடுக்கலாம். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

பனீர் துண்டுகள்: பனீரை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, லேசாக வதக்கி கொடுக்கலாம். கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது

சத்துமாவு உருண்டை:

பல தானியங்கள் மற்றும் பயறுகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சத்துமாவு உருண்டைகள், குழந்தைகளுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது

காய்கறி சாண்ட்விச்: கோதுமை பிரட்டில் வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட், வெள்ளரி, தக்காளி) மற்றும் பனீர் துருவல் சேர்த்து சாண்ட்விச் செய்து கொடுக்கலாம்.

சுண்டல்: கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி போன்றவற்றை வேகவைத்து தாளித்து கொடுக்கலாம். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது

நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள்: பாதாம், முந்திரி, உலர் திராட்சை, அத்திப்பழம் போன்றவற்றை அளவோடு கொடுக்கலாம். ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்தது.

இட்லி/தோசை: மீந்துபோன இட்லி அல்லது தோசையை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, சிறிது நெய் சேர்த்து வறுத்து கொடுக்கலாம்.

3. பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கான ஸ்நாக்ஸ் குறிப்புகள்

பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் தேவைப்படும். அவர்களின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும், நீண்ட நேரம் பசி தாங்கக்கூடிய ஸ்நாக்ஸ்களை வழங்க வேண்டும். பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய வகையிலும் இருக்க வேண்டும்.

பழ சாலட்: பல வகையான பழங்களை (ஆப்பிள், திராட்சை, மாதுளை, ஆரஞ்சு) கலந்து சாலட் செய்து கொடுக்கலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது

காய்கறி கட்லெட்/பர்கர்: சத்தான காய்கறிகளை (பட்டாணி, கேரட், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு) கொண்டு கட்லெட் அல்லது பர்கர் செய்து கொடுக்கலாம். முழு கோதுமை பன்னை பயன்படுத்தலாம்.

முட்டை போண்டா/ஆம்லெட்: முட்டையை வேகவைத்து போண்டாவாகவோ அல்லது ஆம்லெட்டாகவோ செய்து கொடுக்கலாம். புரதம் நிறைந்தது

வேர்க்கடலை சுண்டல்/சட்னி: வேர்க்கடலையை வேகவைத்து சுண்டலாகவோ அல்லது சட்னியாகவோ செய்து இட்லி/தோசையுடன் கொடுக்கலாம். புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்தது.

ராகி தோசை/அடை: ராகி மாவில் தோசை அல்லது அடை செய்து கொடுக்கலாம். கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.

ஓட்ஸ் உப்புமா/கஞ்சி: ஓட்ஸ் கொண்டு உப்புமா அல்லது பால் சேர்த்து கஞ்சி செய்து கொடுக்கலாம். நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தது.

சப்பாத்தி ரோல்: சப்பாத்தியில் காய்கறி அல்லது பனீர் மசாலா வைத்து ரோல் செய்து கொடுக்கலாம். பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.

பாப்கார்ன்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, குறைந்த உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பாப்கார்ன் ஒரு ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்.

மேலும் சில பொதுவான குறிப்புகள்:

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைப்பு: குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை மற்றும் உப்பை முடிந்தவரை குறைத்து கொடுக்க வேண்டும்.

செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் சுவைகள் தவிர்ப்பு: பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீர்ச்சத்து: ஸ்நாக்ஸ்களுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை சேர்க்காதது) கொடுக்க வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான சத்துக்கள்: ஒரே வகையான ஸ்நாக்ஸ்களை மீண்டும் மீண்டும் கொடுக்காமல், பல்வேறு வகையான சத்தான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

பசிக்கு ஏற்ப: குழந்தைகள் பசிக்கும் போது மட்டுமே ஸ்நாக்ஸ் கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே குழந்தைகளின் ஸ்நாக்ஸ் பாதுகாப்பு உணவுகள் தேர்வு செய்வதில் பெற்றோர்கள் கவனம் மேற் கொண்டு திறம்பட செய்ய வேண்டும்.

தொகுப்பு: கோவில்பட்டி

கோ.சுரேஷ்குமார்.

மக்கள் கருத்து

கோ. சுரேஷ் குமார் கோவில்பட்டிà®®à¯‡ 6, 2026 - 01:19:58 PM | Posted IP 172.7*****

மிக்க நன்றி சார்

மக்கள் பதிவு செய்யும் கருத்துகள் தணிக்கையின்றி பிரசுரமாகும் வகையில் மென்பொருள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில்நுட்ப குறைபாடுகள் காரணமாக கருத்துக்கள் பதிவாவதில் சிறிது காலதாமதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வாசகர்களின் கருத்துக்களுக்கு நிர்வாகம் பொறுப்பாக மாட்டார்கள். நாகரீகமற்ற மற்றும் பிறர் மனதை புண்படுத்தகூடிய கருத்துகளை / வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

ஆங்கிலத்தில் தட்டச்சு செய்ய Ctrl+G -ஐ அழுத்தவும்.

பெயர்: கருத்து: